اجزا | مقدار | نیاز روزانه |
چربی | 2 g | 2% |
چربی های اشباع شده | 1 g | 0.5% |
چربی ترانس | 0 g | * |
کلسترول | 70 mg | 21% |
سدیم | 150 mg | * |
کلسیم | 180 mg | 6% |
کربوهیدرات | 101 g | 33% |
شکر | 13 g | * |
پروتئین | 20 g | 40% |
کراتین | 2 g | * |
ال- گلوتامین | 2 g | * |
BCAAs | 2 g | * |
پتاسیم | 970 mg | 28% |
فسفر | 460 mg | 46% |
ویتامین D | 200 iu | 50% |
ویتامینE | 30 iu | 100% |
کربوهیدرات ها بزرگترین منبع انرژی هستند که در میان عام از کلماتی مثل قند و نشاسته نیز یاد می شود. به نوعی کربو هیدرات مولکول های ذخیره کننده ی انرژی در بدن هستند بدن انسان برای حفظ سلامت باید یک درصد معین از کربوهیدرات جذب کند . طبق توصیه سازمان سلامت جهانی بین % ۷۵-۵۵ از انرژی مورد نیاز یک فرد بزرگسال باید از جذب کربوهیدرات تامین شود . این مقدار می تواند متفاوت باشد .
در بین افراد فقیر یه دلیل ارزان و فراوان بودن کربوهیدرات تا ۹۰ % انرژی بدن از کربو تامین می شود . حال اگر کربو هیدرات بدن نا کافی باشد در این صورت بدن جهت به دست آوردن انرژی به سراغ پروتئین می رود . در حالیکه پروتئین فقط مقداری از انرژی را بایستی تامین کند (تقریبا ۱۳ %) واگر جهت تامین انرژی پروتئین زیادی سوزانده شود مانند این است که پروتئین بدن جهت وظیفه ی نامربوط مصرف شده و به هدر می رود . اگر این میزان کربوهیدرات در بدن تامین نشود ، مشکلاتی مثل دردهای عضلانی ، خستگی ، عملکرد ضعیف مغزی ، و پایین آمدن مقاومت بدن درمقابل بیماری ها نیز حاصل می شود .ترکیبات (به ازاي 1 پيمانه (130 گرم))