امگا3|کاربرد امگا3|مصرف امگا3

امگا3

امگا3 از اسیدهای چرب ضروری است که در ساختار برخی از چربی‌ها وجود دارد. این اسیدهای چرب را از آن جهت ضروری نامیدند که برای ادامه حیات ضروری است و هم بدن انسان نمی تواند آن را تولید کند، حتماً باید از طریق غذا یا مکمل‌ها تأمین شود. بدن انسان برای رفع نیازهای خود به مواد مغذی ازجمله اسیدهای چرب و پروتئین نیاز دارد.


مطالب بخش مکمل، مکمل پروبیوتیک، داروی گیاهی، دانستنی‌ها، مکمل بدنسازی، مکمل غذایی، مکمل ورزشی و مکمل ویتامین را در سایت مکمل یاب مطالعه کنید.

امگا3

امگا3 و منابع آن

امگا3 در مواد غذایی زیر یافت می شود:

  • ماهی های مثل شیرماهی ، ماهی آزاد ، شاه ماهی آزاد، تن سالمون، ساردین ، قزل آلای خال قرمز، میگو، خرچنگ، هامور. (ماهی های پرورشی امگا 3 کمتری دارند)
  • دانه ها و مغزها مثل شاهدانه، دانه کتان و سویا
  • زیتون (روغن غیر اشباع تک پیوندی)
  • کانولا (روغن غیر اشباع تک پیوندی)
  • گردو حبوبات

امگا3 و فواید آن

فواید امگا3 به شرح زیر است:

  • پیشگیری از بیماری های قلبی-عروقی
  • مانع لخته شدن خون
  • رشد سلولهای مغزی
  • افزایش اعتماد به نفس و مقاومت بدن
  • جلوگیری از پیدایش و پیشروی سرطان
  • امگا3 در جلوگیری از پوکی استخوان نقش مهمی دارد
  • افزایش ضریب هوش شیرخواران شیر مادر (شیر مادر امگا3 دارد بنابراین توصیه می شود مادران در دوران شیر دهی ماهی بیشتر مصرف کنند)
  • برای بیماری‌های کرنری نیز توصیه می‌شود؛ سرخرگ‌های کرنری یا سرخرگ‌های قلب از آئورت بیرون می‌آیند؛ آئورت، شریان یا سرخرگ اصلی بدن است که از بطن چپ، خون را خارج می‌کند و اولین شریانی است که خون دارای اکسیژن زیاد را دریافت می‌کند.
  • گاهی کمبود امگا3 موجب بیماری‌های روحی و افسردگی می‌شود.
  • پژوهش ها نشان دادند امگا3 برای آلزایمر مفید است.
  • امگا3 از سلول‌های عصبی محافظت می‌کند و در شکل پذیری مغز نقش مهمی دارد و از پیری مغز جلوگیری می‌کند.

امگا3 و عوارض کمبود آن

عوارض کمبود امگا3 به شرح زیر است:

  • خشکی پوست
  • موی بی جان
  • ناخن های شکننده
  • بی خوابی
  • ضعف تمرکز
  • خستگی مرتب
  • درد مفاصل
  • اختلال در رشد
  • لاغری

سایر مطالب بخش مکمل، مکمل پروبیوتیک، داروی گیاهی، دانستنی‌ها، مکمل بدنسازی، مکمل غذایی، مکمل ورزشی و مکمل ویتامین را در سایت مکمل یاب مطالعه کنید.

 

اشتراک گذاری:
مطالب پیشنهادی
مولیبدن و نقش آن در بدن

مولیبدن و نقش آن در بدن

مولیبدن در واقع یک ماده مغذی ضروری برای بدن انسان و حیوانات است. بدن انسان سالم به بیش از 40 ماده مغذی مختلف برای تامین نیازهایش و برای حفظ سلامتی و ت...
کلسیم و نقش آن در بدن

کلسیم و نقش آن در بدن

کلسیم فراوان ترین ماده معدنی در بدن است. وجود کلسیم برای تنگ و گشاد شدن رگها، انعقاد خون، انقباض و عملکرد صحیح عضلات، انتقال پیام های عصبی توسط سیستم ...
نکات مهم درباره مکمل غذایی

نکات مهم درباره مکمل غذایی

از ویتامین ها و موادمعدنی گرفته تا انوع و اقسام قرص های لاغری، هزاران هزار گزینه برای انتخاب وجود دارد. اما آیا واقعا به همه ی اینها نیاز داریم؟ آیا ت...
محصولات پربازدید
آخرین مطالب
بابونه و خواص آن

بابونه و خواص آن

بابونه یک گیاه ایمن محسوب می شود و در بسیاری از فرهنگ ها برای بیماری های معده و به عنوان یک آرام بخش خفیف مورد استفاده قرار گرفته است. شستشوی دهان با&...
نکات مهم درباره مکمل غذایی

نکات مهم درباره مکمل غذایی

از ویتامین ها و موادمعدنی گرفته تا انوع و اقسام قرص های لاغری، هزاران هزار گزینه برای انتخاب وجود دارد. اما آیا واقعا به همه ی اینها نیاز داریم؟ آیا ت...
مکمل غذایی

مکمل غذایی

براساس تحقیقات انجام شده در ایالات متحده بسیاری از افراد به طور روزانه از مکمل های غذایی استفاده می کنند. این مکمل ها شامل ویتامین ها، مواد معدنی، گیا...
آخرین پست‌های اینستاگرام
آدرس مکمل یاب
تلفن مکمل یاب
09907890036
info@mokammelyab.com
social iconsocial icon
iDiaako.com All right reserved 2019-2021