امگا3|کاربرد امگا3|مصرف امگا3

امگا3

امگا3 از اسیدهای چرب ضروری است که در ساختار برخی از چربی‌ها وجود دارد. این اسیدهای چرب را از آن جهت ضروری نامیدند که برای ادامه حیات ضروری است و هم بدن انسان نمی تواند آن را تولید کند، حتماً باید از طریق غذا یا مکمل‌ها تأمین شود. بدن انسان برای رفع نیازهای خود به مواد مغذی ازجمله اسیدهای چرب و پروتئین نیاز دارد.


مکمل|امگا3

امگا3 و منابع آن

امگا3 در مواد غذایی زیر یافت می شود:

  • ماهی های مثل شیرماهی ، ماهی آزاد ، شاه ماهی آزاد، تن سالمون، ساردین ، قزل آلای خال قرمز، میگو، خرچنگ، هامور. (ماهی های پرورشی امگا 3 کمتری دارند)
  • دانه ها و مغزها مثل شاهدانه، دانه کتان و سویا
  • زیتون (روغن غیر اشباع تک پیوندی)
  • کانولا (روغن غیر اشباع تک پیوندی)
  • گردو حبوبات

امگا3 و فواید آن

فواید امگا3 به شرح زیر است:

  • پیشگیری از بیماری های قلبی-عروقی
  • مانع لخته شدن خون
  • رشد سلولهای مغزی
  • افزایش اعتماد به نفس و مقاومت بدن
  • جلوگیری از پیدایش و پیشروی سرطان
  • امگا3 در جلوگیری از پوکی استخوان نقش مهمی دارد
  • افزایش ضریب هوش شیرخواران شیر مادر (شیر مادر امگا3 دارد بنابراین توصیه می شود مادران در دوران شیر دهی ماهی بیشتر مصرف کنند)
  • برای بیماری‌های کرنری نیز توصیه می‌شود؛ سرخرگ‌های کرنری یا سرخرگ‌های قلب از آئورت بیرون می‌آیند؛ آئورت، شریان یا سرخرگ اصلی بدن است که از بطن چپ، خون را خارج می‌کند و اولین شریانی است که خون دارای اکسیژن زیاد را دریافت می‌کند.
  • گاهی کمبود امگا3 موجب بیماری‌های روحی و افسردگی می‌شود.
  • پژوهش ها نشان دادند امگا3 برای آلزایمر مفید است.
  • امگا3 از سلول‌های عصبی محافظت می‌کند و در شکل پذیری مغز نقش مهمی دارد و از پیری مغز جلوگیری می‌کند.

امگا3 و عوارض کمبود آن

عوارض کمبود امگا3 به شرح زیر است:

  • خشکی پوست
  • موی بی جان
  • ناخن های شکننده
  • بی خوابی
  • ضعف تمرکز
  • خستگی مرتب
  • درد مفاصل
  • اختلال در رشد
  • لاغری
اشتراک گذاری:
مطالب پیشنهادی
مکمل|کمبود ویتامین D در مبتلایان به کرونا

کمبود ویتامین D در مبتلایان به کرونا

کمبود ویتامین D در بسیاری از افراد که نتیجه آزمایش ابتلای آنها به کرونا مثبت بوده، ملاحظه شده است. براساس یک پژوهش در اسپانیا، دانشمندان مشاهده کردند، ...
مکمل|نکات مهم درباره مکمل غذایی

نکات مهم درباره مکمل غذایی

از ویتامین ها و موادمعدنی گرفته تا انوع و اقسام قرص های لاغری، هزاران هزار گزینه برای انتخاب وجود دارد. اما آیا واقعا به همه ی اینها نیاز داریم؟ آیا ت ...
مکمل|مکمل غذایی

مکمل غذایی

براساس تحقیقات انجام شده در ایالات متحده بسیاری از افراد به طور روزانه از مکمل های غذایی استفاده می کنند. این مکمل ها شامل ویتامین ها، مواد معدنی، گیا ...
مکمل|آهن و نقش آن در بدن

آهن و نقش آن در بدن

براساس نظر متخصصان، بدن انسان برای ساختن دو پروتئین حیاتی به آهن نیاز دارد: هموگلوبین و میوگلوبین. همو گلوبین (Hemoglobin) پروتئینی است که در داخل گلب ...
مکمل|دانستنی‌های ویتامین B

دانستنی‌های ویتامین B

ویتامین های B گروهی از مواد محلول در آب هستند که نقش حیاتی و مهمی در فرآیند سوخت و ساز یا متابولیسم سلولی در بدن انسان ایفا می کنند، لذا کمبود این ویت ...
:
محصولات پربازدید
مکمل|قرص مستر ب

قرص مستر ب

پیشگیری و تامین کمبود ویتامین ها ارتقاء انرژی و تقویت سیستم ایمنی ...
آخرین مطالب
مکمل|افزایش قدرت بدنی با کراتین

افزایش قدرت بدنی با کراتین

  اگر به تازگی برای بدنسازی و کسب آمادگی بدنی، برای انجام ورزش اقدام کرده اید لازم است با آگاهی کامل، به مصرف مکمل های بدنسازی مناسب خود بپردا ...
مکمل|کمبود ویتامین D در مبتلایان به کرونا

کمبود ویتامین D در مبتلایان به کرونا

کمبود ویتامین D در بسیاری از افراد که نتیجه آزمایش ابتلای آنها به کرونا مثبت بوده، ملاحظه شده است. براساس یک پژوهش در اسپانیا، دانشمندان مشاهده کردند، ...
آخرین پست‌های اینستاگرام
آدرس مکمل یاب
تلفن مکمل یاب
09907890036
info@mokammelyab.com
telegram instagram
iDiaako.com All right reserved 2019-2022