امگا3

امگا3 از اسیدهای چرب ضروری است که در ساختار برخی از چربی‌ها وجود دارد. این اسیدهای چرب را از آن جهت ضروری نامیدند که برای ادامه حیات ضروری است و هم بدن انسان نمی تواند آن را تولید کند، حتماً باید از طریق غذا یا مکمل‌ها تأمین شود. بدن انسان برای رفع نیازهای خود به مواد مغذی ازجمله اسیدهای چرب و پروتئین نیاز دارد.

مطالب بخش مکمل، مکمل پروبیوتیک، داروی گیاهی، دانستنی‌ها، مکمل بدنسازی، مکمل غذایی، مکمل ورزشی و مکمل ویتامین را در سایت مکمل یاب مطالعه کنید.

امگا3 و منابع آن

امگا3 در مواد غذایی زیر یافت می شود:

• ماهی های مثل شیرماهی ، ماهی آزاد ، شاه ماهی آزاد، تن سالمون، ساردین ، قزل آلای خال قرمز، میگو، خرچنگ، هامور. (ماهی های پرورشی امگا 3 کمتری دارند)
• دانه ها و مغزها مثل شاهدانه، دانه کتان و سویا
• زیتون (روغن غیر اشباع تک پیوندی)
• کانولا (روغن غیر اشباع تک پیوندی)
• گردو حبوبات

امگا3 و فواید آن

فواید امگا3 به شرح زیر است:

• پیشگیری از بیماری های قلبی-عروقی
• مانع لخته شدن خون
• رشد سلولهای مغزی
• افزایش اعتماد به نفس و مقاومت بدن
• جلوگیری از پیدایش و پیشروی سرطان
• امگا3 در جلوگیری از پوکی استخوان نقش مهمی دارد
• افزایش ضریب هوش شیرخواران شیر مادر (شیر مادر امگا3 دارد بنابراین توصیه می شود مادران در دوران شیر دهی ماهی بیشتر مصرف کنند)
• برای بیماری‌های کرنری نیز توصیه می‌شود؛ سرخرگ‌های کرنری یا سرخرگ‌های قلب از آئورت بیرون می‌آیند؛ آئورت، شریان یا سرخرگ اصلی بدن است که از بطن چپ، خون را خارج می‌کند و اولین شریانی است که خون دارای اکسیژن زیاد را دریافت می‌کند.
• گاهی کمبود امگا3 موجب بیماری‌های روحی و افسردگی می‌شود.
• پژوهش ها نشان دادند امگا3 برای آلزایمر مفید است.
• امگا3 از سلول‌های عصبی محافظت می‌کند و در شکل پذیری مغز نقش مهمی دارد و از پیری مغز جلوگیری می‌کند.

امگا3 و عوارض کمبود آن

عوارض کمبود امگا3 به شرح زیر است:

• خشکی پوست
• موی بی جان
• ناخن های شکننده
• بی خوابی
• ضعف تمرکز
• خستگی مرتب
• درد مفاصل
• اختلال در رشد
• لاغری

سایر مطالب بخش مکمل، مکمل پروبیوتیک، داروی گیاهی، دانستنی‌ها، مکمل بدنسازی، مکمل غذایی، مکمل ورزشی و مکمل ویتامین را در سایت مکمل یاب مطالعه کنید.